【肇庆都市报讯】 马上就要高考了，除了要保持好的心态外，考生的饮食也很重要。高考期间应注意哪些饮食问题，什么食物比较“安神”？昨日，记者采访了市一院营养科主任苏巴丽。

　　 苏巴丽指出，高考这几天，孩子的早餐很重要，考生容易着急上火，可食用一些去火安神、养胃润肠的食物。早餐除了面食，牛奶和鸡蛋不可少。比如牛奶+饺子+馒头、小米粥+肉包+水煮蛋、玉米糊+炒面+水煮蛋等。

　　 午餐和晚餐最好七八成饱，B族维生素有利于稳定情绪，而含B族维生素丰富的食物有全谷杂粮、薯类、豆类等。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对抵抗压力最为有益。

　　 苏巴丽建议，有紧张情绪的，可食用一些富含色氨酸的食物：如大枣元肉小米粥、百合莲子糯米粥、酸枣仁小米粥、百合大枣红豆（或绿豆）汤。而刺激食物要慎食，不要吃酸、辣、甜、凉的食物，少吃高纤维的素菜，比如芹菜、蒜台等，以免腹泻。选择饮料也有讲究：可以喝一些牛奶、适当饮用稍平和的醒神茶，比如柠檬茶、酸梅汤以及麦冬、五味子加枸杞子一起适量泡水喝。

　　考前不适怎么办？

　　 过敏考生：易过敏考生高考菜单中不要有扁豆、蘑菇等危险食品，另 外麻婆豆腐、鸡蛋灌饼、鱼丸、鸠丸等尽量避开，家长准备饭菜时，尽量不用半成品，其他如海鲜等高敏食物也注意回避。

　　 痛经考生：可用热敷袋热敷，喝些生姜红糖水、玫瑰花茶暂时缓解，但如果痛经很厉害，可咨询医生。