末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。据了解今年末伏出现在8月16日至25日共10天，这次是21世纪以来出现最迟的一次末伏，然而高温天气持续，让不少市民感到些许不适。中医认为，立秋之后，末伏期间，仍是高温多雨的天气，在饮食上仍以健脾祛湿之品为主，若要进补宜清补而不宜过于滋腻、温燥之品。

　　人体会出现哪些不适？

　　1.注意感冒、肠胃功能等疾病

　　“末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈，仍是高温多雨的天气，湿热氤氲，稍有不慎湿热之邪就会乘虚而入侵袭人体，易引发感冒、腹泻等疾病，常人亦会出现全身肌肉酸重、疲倦乏力、肠胃虚弱、消化功能紊乱等不适症状。”中医科主治医师欧国飞表示，饮食上仍以健脾去湿之品为主，若要进补宜清补而不宜过于滋腻、温燥之品。

　　2.处暑将近，“秋燥”开始

　　此外，处暑将近，之后天气逐渐转凉，空气湿度变小，人体容易出现口干舌燥、鼻炎干痛、嗓子痛、皮肤干燥、大便干结等“秋燥”的表现，此时宜多喝水，饮食宜选益气养阴补肺、滋阴润燥之品。

　　养生饮食注意什么

　　欧医生认为，立秋过后，起居调养应当早睡早起，勿熬夜。注意气温变化，适时添加衣被，尤其是晚上使用空调时温度不宜过低，以防受凉。运动不宜剧烈，尤其是平素体质虚弱者，以防出汗过多，阳气损耗，宜选择轻松平缓的项目，如太极、慢跑、骑自行车，登山等。

　　1.忌辛辣

　　中医认为“秋天宜收不宜散”，“秋不食辛辣”，应当尽量避免进食烧烤煎炸、辛辣的食物，否则容易出现“上火”症状；

　　2.忌生冷食物

　　同时要少吃寒凉的生冷瓜果、雪糕冷饮，勿随意喝凉茶，苦寒之物容易伤胃。

　　3.宜食健脾祛湿食物

　　目前天气仍是湿热交蒸，饮食宜选用健脾祛湿之品，如山药、莲子，扁豆，薏米，茯苓，南瓜，莲藕等。

　　当到了处暑之后，宜选用养阴补肺、滋阴润燥之品，如百合，银耳，雪梨，粉葛，无花果，粉葛等。

　　养阴补肺、滋阴润燥的食物

　　考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可以通过多吃蔬菜、水果等做到宜养阴补肺、滋阴润燥，下面列出的适合现时季节食用的饮食清单，小伙伴们立马收藏起来吧！

　　蔬菜类：茄子，南瓜，冬瓜，白萝卜，粉葛，菜干，剑花干，荸荠，莲藕，木耳，木瓜；

　　水果类：雪梨，黄花梨，葡萄，栗子，柿子，椰子，柚子，水蜜桃；

　　肉类：猪瘦肉，鸭肉，猪肺，甲鱼；

　　药材类：山药，莲子，扁豆，薏米，茯苓，沙参，玉竹，银耳，百合，无花果，杏仁，石斛；

　　其他：蜂蜜，冰糖，豆浆，乳制品。

　　进补适宜平补，暂不宜温补

　　目前气候由热转凉的交接节气，暑热渐去，秋燥徐来，此时人体的脾胃经过炎夏的煎熬普遍较弱，亦要预防秋天干燥之气对肺的影响，此时进补适宜平补，适当选取上述具有滋阴润肺，益气健脾等食材及中药，可以弥补夏季的过度消耗，增强人体对疾病的抵抗力。

　　此时进补切忌温燥，诸如人参、鹿茸，羊肉等温补的补品暂不适宜，若过早进行温补，轻者出现流鼻血，咽喉痛，目赤，失眠等“上火”症状，重则出现消化道出血，高血压，脑出血等，尤其是高血压、糖尿病等患者，更应慎之。

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