5月30日是“世界无烟日”，开展无烟日活动旨在提醒世人吸烟有害健康，呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟，号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动，投身到反吸烟运动中去，为人类创造一个无烟草的环境。

　　 世卫组织数据显示，吸烟每年使近600万人失去生命，如不采取行动，到2030年，这一数字将增加到800万，其中80％的死亡将发生在低收入和中等收入国家。根据中国疾控中心发布的统计数字，中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。

　　 为了自己和他人的健康，要烟草还是要健康，请您选择

　　烟草的危害

　　一、尼古丁对身体会造成什么损害？

　　 尼古丁是香烟中的毒素。大量的尼古丁会使人中风、瘫痪，甚至死亡。少量的尼古丁（当你吸烟时吸入的量）会让血压升高，心跳加速，体温降低，减少血液向手和脚的流量。增加血液的粘稠度，使血液无法正常循环，科学研究证明，尼古丁会增加中风及心脏病的可能性。

　　二、吸烟对健康的其它影响

　　 除了尼古丁，香烟中还有许多其它的有害化学物质。这些毒素会影响血液输氧功能，引起过敏、气喘、损害肝脏，增加患心脏病、肺气肿、中风、肺癌、膀胱癌和其他癌症的可能性。

　　三、尼古丁会影响你的大脑？

　　 香烟里的尼古丁会促使脑部释放某种神经传导物质（脑啡），它使人感觉舒畅，头脑清醒。但是等尼古丁消失后，你会觉得更不舒服，更不清醒。就像吸食毒品上瘾的情形一样，必须吸入更多的尼古丁，才能达到原先的舒畅感。当你抽烟时，尼古丁会在7秒内达到脑部，比注射毒品还要快，尼古丁会使人快速上瘾。

　　二手烟有那些危害

　　 二手烟包括香烟燃烧本身所产生的烟和吸烟者所吐出来的烟。如果你吸烟，你可能伤害了你最挚爱的家人、朋友和同事等。

　　一、二手烟对婴儿的伤害有：

　　◆呼吸道感染：包括气喘、经常性感冒、支气管炎、肺炎等等

　　◆中耳炎

　　◆肺部疾病及心血管病

　　◆增加婴儿猝死症的可能性

　　◆阻碍认知能力及正常行为的发展

　　二、二手烟对配偶及家中其他成年人的伤害有：

　　◆心血管方面的疾病

　　◆增加肺癌、鼻咽癌和其它癌症的风险，包括子宫颈癌、乳癌和膀胱癌等

　　三、二手烟对妇女怀孕时的伤害有：

　　◆流产及死胎

　　◆胎儿体重过轻

　　◆婴儿猝死症

　　◆幼儿成长期学习障碍，注意力不集中及行为异常等问题

　　戒烟对健康的益处

　　停止吸烟20分钟后：血压降低，心跳恢复到正常频率。

　　戒烟8小时后：血中的一氧化碳浓度降低到正常水平，含氧量提高。

　　戒烟12小时后：血液循环恢复正常，手部及脚部的温度增加至正常水平。

　　戒烟24小时后：罹患心脏病的机率开始下降。你的呼吸、头发及身体不再散发烟味。

　　三天后：尼古丁完全排出体外，肺支气管放松，使呼吸较顺畅。

　　一星期后：受损的神经末梢开始再生，嗅觉，味觉开始改善。

　　两星期后：皮肤比较健康，牙齿比以前干净，头脑清醒，睡得安稳，比较有耐性。

　　三至四星期后：肺部开始复原及储存更多的空气，减少肺部感染的可能性。

　　戒烟一年后：心脏病发作的可能性减半。

　　戒烟五年后：中风的可能性降低到和不吸烟者一样。

　　戒烟十年后：体内的癌前细胞被正常细胞取代，使得肺癌的可能性减半，患其他癌症的可能性都减少。

　　戒烟十五年后：死亡率降至和从未吸烟者一样，发生心脏病和肺癌的可能性降至和不吸烟者一样。

　　 许多研究证明，三十五岁以前就戒烟的人---可以避免百分之九十因为吸烟而引起的心脏病。五十岁以前戒烟的人---在15年内死亡的可能性比继续吸烟的人减低一半。

　　戒烟行动四个步骤

　　第一步：决定你的戒烟方法

　　一、采取渐进法：

　　 先制定一个吸烟的时间表（例如一个钟头抽一根烟。）而不要因为烟瘾来了就随时拿烟出来抽。每个星期把吸烟的间隔时间拉长。当你可以做到一天抽少于十根香烟时就可以计划完全戒掉的方法了。

　　二、使用辅助药物：

　　 如果你担心戒断症状态，可以使用戒烟的辅助用品，请到医院戒烟门诊咨询。

　　第二步：选定戒烟日

　　 选定压力较轻的一天作为你的戒烟开始日（如周末或假期）。并且要确定你有足够的时间做好戒烟的准备工作。并在日历上写下你的戒烟日，并且确实遵守。

　　第三步：预测会让你想吸烟的情境

　　 在戒烟开始前的一周内，注意留心让你想抽烟的最强烈的情况是什么。预测在你戒烟的第一天可能会遇到的引发抽烟欲望的情况。把你可能遇到的激起你的烟瘾的情况以及你的对策罗列记录下来。

　　第四步：对付引发你吸烟欲望的情境的策略

　　想像你所列出的每一个让你想抽烟的情况，如：

　　◆抽烟可以帮助你打发无聊的时间吗？

　　◆抽烟可以帮助你的社交活动吗？

　　◆抽烟可以帮助你减轻压力吗？

　　 想想看，是否有其他不用抽烟，而同样可以帮助你满足这些需要的方法？这些方法就是你的“对策”；。当让你想抽烟时，要切实去使用这些策略和对策。

　　怎样应对最困难的时刻

　　一、当烟瘾起时，可采用下面三种方法：

　　◆喝水：可以减低烟瘾，更可以让你的手和嘴忙着。

　　◆做一些事情：找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力。

　　◆延迟点烟动作：稍等十分钟，烟瘾会自动消失。

　　二、当感到压力增加时，尝试做深呼吸方法：

　　◆从一数到五，同时慢慢的将空气吸进去。

　　◆摒住呼吸，从一数到五，同时慢慢地将空气完全呼出。

　　 上述方法可重复多次，直到感觉到压力减轻为止。

　　三、当戒烟决心动摇的时候，要重新建立意志的三种方法：

　　◆记住：你戒烟的主要原因；

　　◆重读：带在身旁提醒自己戒烟的字条；

　　◆大声对自己说：你已经多天没抽烟了，我现在绝对不能放弃。