世界卫生组织（WHO）曾指出：世界上有三种人，分别是：健康人、病人和亚健康状态的人。

　　WHO对“健康”提出以下定义： “健康，不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”

　　根据健康的含义，WHO制定了健康的10条标准：1、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳；2、处事乐观、态度积极、乐于承担责任，事无大小不挑剔；3、善于休息，睡眠好；4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；5、能够抵御一般感冒和传染病； 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9、头发有光泽，无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　以上10条标准体现了健康所包含的身体、心理的完好状态和社会适应能力三方面内容，请大家对号入座，自己健康吗？

　　病人，顾名思义，是指生病的人。这类人经常病不离身，他们的生活，要么在医院度过；要么，在赶往医院的路上度过，这类人的总体表现就是体质差，爱生病，生活作息不良，他们生活习惯就是为生病作准备的！

　　人体处于健康和患病的边缘状态，在身体上、心理上没有疾病，但身上总会有那么一些的不适，WHO把这种状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”，又称为“灰色状态”。这类人，大多已经走在了罹患疾病的路上！

　　亚健康群体的“六高一低”“一增三减”：疾病边缘的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、低免疫力。一增是疲劳增加；三减为：活力减退、反应能力减退、适应能力减退。

　　对照一下，以上“六高一低”和“一增三减”11条标准，你踩到高压线了吗？

　　“亚健康”状态处理得当，身体可向健康转化；反之，则患病。一般而言，亚健康人群容易患上高血压、冠心病、糖尿病、慢性胃炎等慢性病；更有甚者，很多亚健康状态会直接转化为癌症状态，甚至猝死。

　　据一项全球调查结果显示：全世界人口中，大概只有5％的人属于健康人，处于疾病状态的人占到了20％左右，大约75％左右的人则处于亚健康状态。

　　这么一组数据可能会惊醒您：（2017年数据）

　　●我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。

　　●全国每天约1万人确诊癌症， 每分钟约7人确诊患癌，中国恶性肿瘤发病人数居全球第一，每10个病患中就有2.2个中国人！肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌和食管癌排在发病率前五位。

　　●全国有8.6％的成年人（近1亿人）患有慢性阻塞性肺疾病。

　　●中国糖尿病患病人数约1.44亿，居全球第一。

　　●每4个人中就有1人肥胖。

　　●中国每年猝死人口超过55万。

　　●中国肠胃病患者1.2亿人。

　　●慢性病死亡占死亡人口的86.8％。

　　●一次重症治疗保守估算50至60万，会掏空一个家的几乎所有积蓄。

　　这并非危言耸听，而是真实数据，疾病发病率越来越高，也越来越年轻化，30来岁心肌梗塞，30来岁肝癌晚期，20几岁的年轻小伙子猝死等等，太多太多的真实事情发生在我们身边了。

　　大家都知道健康的身体对我们来说非常非常重要，那么有哪些因素可以影响健康呢？

　　健康生活，健康人生

　　WHO曾对影响健康的因素进行过如下总结：健康 ＝ 60％生活方式 + 15％遗传因素 + 10％社会因素 + 8％医疗因素 + 7％气候因素。

　　WHO也早就提出：“许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。”

　　由此可见健康的生活方式是个人健康管理中最重要的一个策略。而不健康的生活方式，是导致慢性病的重要行为危险因素。那什么是健康的生活方式，包括哪些方面？

　　健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要包括以下几个方面：

　　1、合理膳食。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡、少油、少盐、少糖，要食用合格碘盐。

　　2、适量运动。成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。适量的运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同时，适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。

　　3、戒烟限酒。吸烟有害健康，吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟。饮酒不宜过量，适量的饮酒可以强身健体（如：一杯红酒）。

　　4、心理平衡。心理平衡指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，遇到心理问题时应当主动寻求帮忙。

　　5、充足睡眠。劳逸结合。每天保证7~8小时睡眠，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。人的最佳睡眠时间是晚上10点到第二天6点，做到早睡早起。

　　6、定期体检，科学就医。症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。因此有不舒服一定要及时求医，对已确诊疾病或确认疾病危险因素者，要正确面对，遵照医嘱执行治疗和预防措施，积极控制危险因素，降低危害性。

　　健康生活方式可以有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症、肥胖等主要慢性病的危害及其危险因素水平。而健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯，培养良好的生活习惯主动性在我们自己。为了我们的健康，从新年做起，从现在做起，摒弃不良的生活习惯，提高自身健康的管理能力，春节期间勿要暴饮暴食，注意休息，避免熬夜、吸烟及酗酒，开开心心过新年，健健康康过日子。

　　数据来源：*国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告 2017》*中国恶性肿瘤学科发展报告(2017年)》*《柳叶刀》*国际糖尿病联盟（IDF）发布第八版全球糖尿病概览